二马
二马 （1） 湖滨马拉松/训练
今年五月五日，多伦多马拉松成为我的首马。那时没有任何训练，成绩是4:26:57，但也得到很多朋友的鼓励。记得当时过了35公里，累的几乎崩溃，走了很长时间，还好坚持到了最后。随后在博客上发了自己的首马日记，叫做《油腻中年之首马日记》，够油腻，嘿嘿。上个周日，也就是十月二十日，我跑了二马，自认为已经少了许多油糊糊的感觉，就把这篇博客叫《二马》了。跑之前，自己的最低目标是4:15，如果能进四小时，那一定会让我大喜过望。最终结果是4:08:08, 介于最低目标和理想目标之间，还算满意，到底比第一次快了将近十九分钟。
说到《二马》，大家一定会想到的是老舍先生的同名小说。小说通过身在海外的老马小马的爱情故事，反应咱们中国人的暮气、懒惰和不思进取，算是比较早地写实油腻中国。我把这个马拉松记也取名《二马》，算是有意告诫自己，洗去油腻清爽做人从马拉松做起。
跑首马之前，已经跑了两个半马，当时对马拉松是无知者无畏，以为和半马一样，咬咬牙就过去了。跑了首马才发现，全马和半马，不是1和2的关系。全马的难度起码是10倍于半马。但难度越大，越有挑战性。当你跑完第一个全马，你一定会知道了什么叫身体极限，什么叫绝望中的坚持。废话不多说了，还是说说我的二马吧。
跑完了首马，有三点遗憾，一是跑前没有进行任何系统的训练，在最后一个星期才试图跑了一个31公里，然后就仓促上阵。二是自己最后没有坚持全程跑，起码走了五公里。三是预计结束的纠纷并没有在首马前结束。所以，首马结束后，很快决定报十月二十日的“枫叶银行多伦多湖滨马拉松”，这是多伦多最大规模的马拉松比赛。
湖滨马拉松的英文正式名称是Scotiabank Toronto Waterfront Marathon，简称STWM。赛事开始于1990年，今年是它的三十周年。在维基百科里这样介绍：多伦多湖滨马拉松赛事是在加拿大多伦多举办的年度马拉松赛事，比赛也包括了半马和五公里的比赛。但奇怪的是维基百科上的第一届记录的是2000年，今年是第二十届。虽然比每年五月的多伦多马拉松晚了十几年（多伦多马拉松始于1977年），但它却迅速地超越了多马，成为加拿大最大的马拉松赛事，也是北美五大马拉松赛事之一。其中 2013届，男子马拉松打破加拿大记录，2011打破女子马拉松加拿大记录。其中最著名的跑者是Ed Whitlock, 他在2006年创下了75-79岁老人组的世界马拉松记录，用时3:08:35, 那年他75岁。2016，他85岁，又创下了3:56:33的85-89老人组的世界记录。两项纪录可能不会有人超越了啊。去年的比赛，Cam Levins再次创下加拿大的最好马拉松记录，用时2:09:25。今年湖滨马拉松的男子最好的加拿大人成绩是2:09:59, 位列比赛的第七名。前六名皆是非洲选手，第一名是肯尼亚选手Philemon Rono，成绩是2:05:00。
六月份报了今年第二次全马以后，加入了多跑的夏训营，其实一次也没参加过集体营训，只是在微信的夏训营的群中下载了一个跑步计划。跑步的训练计划从六月十七日开始，那天正好是多伦多猛龙队庆祝第一次拿到北美总冠军的游行日，多伦多全城沸腾，我的训练就此开始。计划在比赛的前一日，也就是十月十九号结束，一共十八周。开始还行，每周跑量五十到七十公里不等，但到了七周，发现跑量增大到了每周80公里，有些吃不消了。仔细看了看计划，第一行的标题写着AM 3:18 Maratho Trainning Plan. 哈哈，自己原来下载了一个目标是三小时十八分的训练计划。感觉自己好蠢啊。不过已经跟这个计划快两个月了，咋办？夫人平时说我不仅傻，还特固执。这次训练计划的事已经傻了，干脆就再固执一把，只要别人不知道，管它呢，嘿嘿！于是还跟着原计划跑，装模做样地再墙上的计划一天一天地打卡，只是有些时候偷偷把跑量减了下来，但跑步的时间没有改变。每完成一次训练，就在微信里发朋友圈， 看到的朋友们往往出于善意，点了赞，甚至还时不时发出些惊叹。不管大家是不是恭维，我很受用，更加让我不敢懈于训练。发了朋友圈，就是你对大家的一个承诺，守住承诺也是一种动力和约束。
训练到了第十周，缠了一年半多的纠纷终于结束，非常开心，终于可以实现独自去德国背包自驾的新年愿望，也终于可以回家陪一下老母亲了。但训练怎么办？在德国的两周，训练完全停止。因为全程住的Airbnb, 和住酒店不同的是，店家给你的不是门卡，而是一串沉甸甸钥匙，跑起来带在身上十分不便。当然这只是个借口，最主要的是，出加拿大海关的时候忍不住带了一升的伏特加。晚上独享自由的时候，不免都要来上一两杯，第二天早上当然就云里雾里地不想起床。还有，万一在德国跑丢了如何是好。回来把这个担心说给夫人听，她笑得花枝乱颤，好像是觉得这老家伙丢了更好，嘿嘿。两周得德国执行结束，到了北京，三天喝了三场酒，每次都超量，但第二天还是跑起来了，为什么？时差啊，四点就醒了，睡不着就只好跑步了，边跑边安慰自己，喝酒太多不好，跑步正好可以赎罪，还可解酒。一次跑到了天安门广场，正好是十一大阅兵得彩排期间，到了工人文化宫，路就被封了，非要我得身份证，我这个流浪汉那里有那宝贝，只好趁着检查者不注意，循着原路跑了回来。回到家乡郑州，天天陪着老太太，没什么公事要做，早早起来跑步让母亲也看看，她的儿子不是小时候的瞌睡虫了。期间去了西安一次会见朋友，这里也算是我的原籍，老爹工作过的地方。哪有不跑之说，沿着古城墙跑了一次，就让我爱上了西安。嗯，去一个城市，就在清晨跑上十几公里，对它的感情就有了，无论是好是坏！
从国内回来，又是时差，但正好可以早起训练。整个十八周的训练，坚持的还算可以，给自己评分70%，下次训练会更好些。
二马（2）跑前几天
当时加入多跑马拉松夏训微信群时，群主说了一个规则，就是夏训营的成员必须在马拉松时穿上多跑的队服。群里征订了几次队服，阴阳差错都没有赶上。在本次马拉松前几天，我有些慌了，既然入了伙，一定要遵守纪律不是。于是在多跑多伦多分舵的微信群里，问是不是有人有多跑的短袖可以转让给我。后来，群主康平说他那里还有一件蓝色的背心,一直没人领，让我在周六，就是马拉松赛的前一天，早上7:30am去参加他们周末赏枫跑时领取。于是，周六七点起了床，看了看天气，才1°C，没有短打扮出门，换了长裤长衣，去参加群跑。跑步地点时Sunnybrook Park. 我到时，已经有了七八人，有一个叫婷婷的女孩子，长手长脚，长相甜美，相当活跃。交了钱，取了背心，和大家一起跑，跑的比较慢，我约莫到了五公里，就停了。明天要跑我的马拉松，悠着点劲。
跑完去健身房洗澡。犹豫要不要桑拿，最终还是进了桑拿房，天太冷，出出汗没问题吧。但后来看到一篇跑马拉松的介绍说，最好跑前不要蒸桑拿，会破坏电解质的平衡。下次吧，一定注意。出了健身房，给老婆打电话问她是不是要和我一起去Downtown的CNE去领我的Bib号码。老婆说要送孩子去做义工，不能去了，让我自己去。于是开了车往湖边的Enercare Centre开去。没有把车停在Enercare Centre的停车场，那里太贵了。我把车停在了靠近湖边的停车场，上边写着收费时间是Monday-Sunday , 12:00am – 11:59pm, 这个12:00am是指午夜还是中午？如果是午夜，那就是24小时了，不需要再写时间段了吧？微信语音问了一个博士朋友，他也觉得奇怪，不知如何解释。后来，查一查Google，Google给出的答案是12am是midnight，12pm是noon，哈哈，我理解错了，好在后来没有拿到罚单，可能警察周六上午都还没有上班吧。领Bib号的地方是Enercare Centre的D号展厅，离CNE的气派大门最近的那个厅。还没进门，就见到一个巨大的立体标牌，上写Toronto Runs Together和巨大的赞助商New Balance的logo. 有志愿者帮助来访者照相，我也排了队照了一张。进展厅大门，是一排领Bib号码的桌子，大约有十来个，我的号码是2959, 后来知道这次全马报了3938人，但还有号码在2、3万的，应该是半马或5公里之类的。如果不知道自己的Bib号码，也可以在一排触摸屏上输入自己的姓名来查。再按桌子上的号码顺序来领取自己的号码信封。在第二个桌子上领了自己的信封，里面有一个带有磁块的号码布（纸），上面写了自己的名字和号码。这个磁块应该是来扫描成绩用的。信封里还有一个写有自己Bib号码的存衣袋。如果只身前往比赛，可把衣服手机钱包之类的放进衣袋，上面贴上自己的Bib号码，跑前存入临时存衣处，跑完后凭自己胸前的Bib号把衣物领出。
拿着袋子，进入Runner Expo。进门时需要把袋子扫一下码，因为扫的是Bib号码纸上的磁块，不需要把Bib号码纸从袋子里拿出。门口的验票人员只需隔着袋子用机器扫一下即可算是登记了。然后进入Runner Expo, 先是领取自己的跑步T恤、透明存衣袋和其它一些赞助商提供的其它小件物品。一袋子东西还挺沉，就知道这次的赞助商不少。这次的T恤是New Banlance的黑色款，专门为多伦多湖滨马拉松三十周年设计的，不丑，但没有打算穿，因为要穿多跑的蓝色背心。去年半马也跑过湖滨马拉松，T恤也是黑色的，但是加拿大著名品牌lululemon款，质量好，款式新。领了一袋东西，回头看到很多人在排队，等着转幸运轮，这是New Balance的促销活动，最少可转出一个10%的折扣卷，也有20%和免费礼物的卷。自己转了一个10%的优惠卷。在Expo里买了Runnig Room的小腿腿套，据说可以促进小腿血液循环，也可防止静脉曲张。后来在第二天跑步中穿上腿套，不知是不是心理作用，还真挺有效果。又在Expo买三双跑步专用袜子、一双冬天的跑步手套、六袋能量胶和一件跑步外衣。后来来到黑色的留言板前，志愿者主动递过一盒彩笔，挑了一个绿色的，在已经密密麻麻的签名的一个缝隙间，写下：加油，ALEX NING！一下笔才知道原来绿色的笔写出来是蓝色的。还好周围的签名留言都是粉、橙、黄、红等暖色调的，我的蓝色倒是有些凉爽的感觉。心里感叹道，人生大抵如此，你想象的和上帝赐予的往往南辕北辙，自己喜欢舞文弄墨，偏偏文采奇差。不喜欢按部就班，却是擅长逻辑数理。
出了Expo, 天气非常好，蓝天白云，气温适度。在湖边走了一段，看到大部分的树木还是绿的发光。只有湖边有一株年轻枫树，红的似火一样在阳光下摇曳。湖边有些跑步的人来来往往，典型的多伦多温暖的早秋风光。
回到家吃完饭，已经近两点，上床睡觉，也不能入睡。但还是墨迹到了四点多才下楼。吃了晚饭，六点多，想到明天要跑第二个马拉松，还是有些担心。六点多牵了小兰出来遛弯，回到家，七点多，看了马拉松前的策略，说是跑前三个小时必须吃完早饭。明天八点四十五开跑，岂不是要五点四十五之前吃完？那么，五点半就应该起床了。这样一想，七点睡觉应该不算早。躺在床上开始睡觉。昨天夜里折腾了一夜，喝了酒才把自己搞睡，今天却睡得非常好。我想可能是昨夜的无眠才赢得今天的安眠。
二马（3）比赛
十月二十日，星期天，天气非常好，七到十三度。昨晚把闹钟定在了凌晨五点半，上帝保佑，一贯有睡眠问题的我竟然睡得跟死猪一样。闹钟一响，满血复原，精神抖擞。这一夜良好的睡眠给了我足够的信心。跑前一个多星期前，入手了一个佳明飞舞5（Garmin Fenix 5），换掉了用了三年多的果表。Fenix 5 非常给力，训练数据十分详细，特别是知道了自己的训练心率。按照一般的最高心率计算公式，最高心率=220 – 年龄，我的应该是166, 应该把跑步心率保持在最高心率的90%以下，也就是150以下。这点非常重要，因为心率太高，会很快消耗完身体的糖元，让你精疲力竭。以前的果表应该也有测心率的功能，但一直没有设置，所以平时跑步只是凭感觉。马拉松要跑三四个小时，开始的阶段保持体力非常重要，不然，一定会跑崩。于是在跑步前两周，观察到，自己如果把配速控制在5’40”左右，十五公里的平均心率大约是148, 看来这个配速应该是我马拉松的配速了。我的目标是4:00:00 – 4:15:00, 这个速率应该可以达到，数据给了我信心，看来几天的马拉松不用太过担心。
五点半起了床，家人还在睡梦里，悄悄下了楼。先看手机，多跑北约克的微信群里，群主康平早早就起来了，提醒大家什么时候吃早饭、什么时候喝水、什么时候停止吃喝、天气如何、抓紧排空等等。嗯，康平是个优秀群主，昨天夜里就开始不断提醒我们这些菜鸟如何备战首马和二马。烤了片面包，煮了方便面，又吃了一个香蕉算是早饭。吃完早饭，又到厕所里努力排空。一切完毕，才六点多一点，还想睡一会儿，昨夜睡了九个多小时，竟然还有些困，哈哈，是个好事情，说明自己心理没有负担，想想挺开心。于是躺在床上又眯了一个小时。七点，夫人醒了，过来把我叫醒。我们约好的是七点半出发，她有些急了哈。从容地起床，把Bib号码用别针别在多跑的那件蓝色队背心上，又换上短裤，把六管能量胶放在跑步腰包里，把腰包穿在背心的外边，还好不重。穿戴好，在镜子前臭美了一下，看到老汉身上腿上还有些肌肉，又多了些信心。上次的首马日记提到的“胸贴”没有再用。训练的十八周里，一次也没有把乳头磨破的经历，可能是适应了，也可能是“乳皮”变厚了，嘿嘿。
七点半，在背心短裤外边套了件夹衣和卫裤，再穿上去年的那双耐克跑鞋，开车出门。这次二马，儿子恰好有事情，女儿又不在多伦多，家里本来只有夫人前往把我送到战场。夫人觉得有些冷清吧，又叫了她的一个闺蜜陪着，这里要感谢她闺蜜一路的相伴。沿着DVP，向DT开去，天没有完全亮，但已经可以看到DVP两边的美丽秋色，夫人说，今年的秋天特别漂亮。大约八点十五，我们到了去年马拉松停车的路边公共停车场，位置是45-59 Richmond Str E, 看到有两个停车位，一个在路边，一个在里面。我先把车停在了路边，夫人说不安全，就又开出，结果里面那个很快被占用了，把车开回路边，路边这个也有车停了进去，哈哈，在选择不多时，最好别这山望着那山高了哈。没办法，只有找了个大楼的地下停车场，没想到，我们回来取车时这家停车场竟然免费，夫人说可能是给今天的马拉松开福利。停好车，三人出门往位于Queen Str/University Ave的马拉松起始点走去。此时已经开始封路，穿着带有Bib号的运动衣的比赛参与者开始往同一地点云集。越靠近，人越多，到了市政厅对面的Queen Str那一段，已经人山人海了。这里也是比赛的终点，和起点挨得很近。市政厅的水池边，面向大街的一面，设有十几个临时存衣处，还有不少临时厕所。人老了，看到厕所，就有了放水的意念，看排队的人太多，就拐到对面的一个Tim Hortons咖啡馆，结果，也是排长队。咖啡馆里的厕所是男女通用，一次只能进一人，排了三十秒，果断离开。出了门，见到了Luke, 好开心，他是我马拉松的引导者，当年正是看到他跑马拉松，我才动了跑步的年头。 和Luck寒暄拥抱。夫人的闺蜜从国内过来没多久，好奇的问我，男人见面也可以拥抱。我装B地回她，嗯。但心想，其实平时不会，只是今天是马拉松，心情有些小激动。今年Luke跑的是半马，后来知道他今年半马破了2，相当不错。别了Luke, 还是不想在临时厕所排队，就进了隔壁的希尔顿酒店，好家伙，酒店里宽敞的大堂里也是人满为患，热身的、休息的、聊天的，全都是参加马拉松的男男女女。找到厕所，长长的队伍，有男有女，没办法，排队吧。结果，一个中年人，对着大家伙喊，小便池不用排队。果真，进了男厕所，七八个小便池都是空的，看来排队的都是要卸下固体垃圾的。也不对，还有女的也在男厕所排队等坑，嘿嘿，这些女的挺机智的哈。出了希尔顿，找到夫人，一起往起始点挤，人太多了，终于找到了四个小时的蓝色Corral旗帜, 越过栏杆加入进去。脱掉夹衣和卫裤递给夫人，心里开始砰砰直跳，很像小时候参加运动会的感觉。回想小时候的运动会，也是人山人海，也是旌旗飘扬，也是大喇叭里传出亢奋的声音，那时是“现在播报高二二班来稿，天高云淡彩旗飘，运动场上真热闹，高二二班齐加油，欢呼声声上云霄”！现在的是男女播音员用英语一通乱嚎，哈哈。
这次400的领跑兔子叫Eddie, 东亚人，想上去套个近乎，用英语问他是不是中国人，他说是，于是就用普通话问他，叫什么，他说他不会普通话，只会粤语，从香港来。我突然发现，多伦多的香港人对华人的认同度很高啊，比有些从大陆来的人还要高。顿时心生好感，不一会，不知从那里来了四五个香港汉子，几个人看来和Eddie挺熟，互相用粤语打趣。我一点也听不懂，也没法参与到他们中间。环顾四周，看到我旁边也有个中年亚洲人，搭讪过去一问，也是我们的港胞，他叫Patric, 五十七了，但一点皱纹也没有，看起来比我年轻许多，可惜他也不会普通话。看来，爱国上进的港人都移民到了加拿大了哈！最后终于找到一个女同胞，两人聊了一阵，原来是九八跑群的，和上次我跟的那个叫聪聪领跑兔子认识。这次聪聪还是兔子，但不是415，而是 410的领跑员，后来看到她的朋友圈，知道她这次遇到了非常严峻的挑战，这里为她鼓个掌！
终于开始跑了，前两公里人挨人，基本上只能跑直线，严格按照马拉松圣经，不横跨超越。过了两公里，来到了Bathurst Str, 竟然看到了老朋友Alice王的老公里根，在和一帮多跑密西沙加的跑友做义工，他是一员优秀的跑者，我的另一个偶像。本想打个招呼，但挤不过去，只有作罢，希望他两口可以看到我的博客。
这次跑没有带耳机，路边各种加油的活动足以让自己保持兴奋，一直试图和加油的人们保持互动，见到有人举着“Tap here to power up” 一定会去击一下牌子，见到小朋友伸出手“Give me five”， 也一定会击掌迎合。当然看到辣妹啦啦队，要吹个响亮的口哨来回应一下。最搞笑的是，有个美女举了个牌子，上写：Runing is easyer than dating! (跑步比约会容易)。前三十公里，没有太多的故事。看到了一个华人中年在后背上贴着“Run for my fater: Jun Jie”，想着那一定有什么故事，每个马拉松跑者应该都多多少少有些故事，跑步是人生的一种，跑步的理由也是人生的一种，无论什么理由，一定是感动或被感动了的。和我一起跑的Patric跑了不久，就开始大口地喘着粗气，让我十分担心，不知道他后来怎么样了，是不是坚持了下来。到了二十八公里处，有些倦怠了，但突然看到了高中的朱同学一家四口，在路边做志愿者，有意在等我的到来，心里又激动又温暖，一下次又有了劲头。后来才知道他们把我跑步的实况在同学的群里做了直播，让我也出了一次名，嘿嘿。过了三十公里，显然没有太多的能量了，每见一次水站，就喝上一大口Gatorade, 每五公里吃上一个能量胶。最后不仅把自己带的六管能量胶吃完，还吃了四管比赛官方提供的能量胶。看来下次要起码带十管胶。Gatorade和能量胶非常起作用，补充能量很迅速。过了三十公里，和领跑兔子慢慢拉开了距离，开始还有些心焦，但后来爱谁谁吧。只要坚持下来，不走路成了我的目标。后来从佳明手表的记录来看，前三十公里的配速非常均匀，一直在5’35”/km 左右，30公里时变慢，配速5’53”, 31公里成了6’03”，再往后几乎没有快过6’/km的，四十公里处最慢，配速时6’35”。但最后冲刺速度高到了4’36”。能在最后还有精力冲刺一把，说明自己的跑步策略执行的不错。但佳明手表的GPS显然有误差，最后显示，全程的距离时43.8公里，但官方的距离是标准全马42.195公里。
冲入终点，看到自己的成绩是4:08:08，还真有些失望，领了纪念牌子，披上发的白色挡风披风，慢慢走。遇到一个二十厘米的台阶，刚想抬腿，突然小腿不能打弯了，一个踉跄险些摔倒，赶紧扶住旁边的柱子。我后边的白人女子跑者赶忙过来，直问，Are you okay? 我回她说，No problem. 其实心里挺紧张。按照经验，把脚趾努力往上翘，算是缓解了小腿的抽筋。这时后边一个说中文的美女，过来和我搭话，说她一直跟着我后边跑，最后追上了我，一问才知道她叫Annie, 也是多跑北约克的，但和我一样不大常参加群跑，她告诉我非常想喝多跑提供的八宝粥，看来是饿了。两人开始在人群里找多跑的志愿者，终于看到了我们的群主康平，还真有八宝粥啊。告别康平他们，顺利找到了夫人和她的闺蜜，我的另一个高中霍同学和她夫人也来捧场了，心里非常感谢。自从跑马拉松，霍同学两口一直坚持到场鼓励，这样的朋友那里找！五人一起合影，然后回到停车场，开车回家。
后记：跑完马拉松，和上次一样，腿疼了两天。但这次按照网上的经验，第一天，用冰水泡了两三个小时，酸痛确实缓解不少。第二天上午，去健身房桑拿了十分钟，下午腿基本上不酸痛了。当天跑完，躺床休息，全身燥热，根本不能入眠。晚上，身上的热劲儿好了许多，但也不能很好的睡眠。到了第二天晚上，睡眠才有所改善。后来看了看佳明手表的记录，这次马拉松平均心率160，峰值心率186，这是为什么睡不好的原因。
非常感谢家人同学和朋友们的支持，这篇博客献给你们！也感谢捏着鼻子看完我的《二马》的网上的朋友们！
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