油腻中年之首马日记
2019/05/05 星期天 晴
今天是我的大日子，我将仓促上阵，跑我的第一次马拉松。之前很长时间一直没有确定要不要跑一次马拉松，以前给自己定的目标是如果把体重降到70公斤一下，就报名。三周前，体重减到了69公斤，于是决定注册五月五号的多伦多马拉松。但在两周前的周五的聚餐会上，有些动摇了。那个聚餐会是多跑北约克分舵的一个庆功会，以庆祝舵主康平他们五人顺利完成波士顿马拉松，其中一个叫金蕾的女士告诉我，如果没有经过训练，特别是没有跑过32公里，最好别试，试了也没什么意义。离多马还有两周，按计划已经应该是减量跑的阶段。那天早上刚刚跑过20公里，第二天肯定不能再跑32公里，怎么说都要等到下一个周二才能试试，但周二离马拉松只剩11天了。这样算来，应该是没有机会再试32公里了。但还是没有忍住，周二，也就是四月二十三号，一大早跑了一个31公里，除了腿上肌肉有些酸痛，其它还好，恢复也很快，于是下决心登记多伦多马拉松。接下来的两周，训练量骤减，每周只跑两次，每次没有超过10公里，力量训练还照常进行。两周很快地过去了。
昨晚想着今天的首马，有些紧张，九点多上床睡觉，但难以入眠，于是就按网上说的方法，默想着从脚趾头开始往上一个一个身体部位让它们放松，还挺有效，竟然睡了过去。睡到一点半，醒了，这次麻烦一些，不管如何默想暗示身体部位放松，也入不了睡境。起来刷手机，上网，折腾了两个小时，到三点才又睡去。
按照网上说的，比赛当天的早饭时间至少要提前两个小时。昨晚，在多跑北约微信群里，群主康平也提醒大家，开始马拉松之前的两个小时内不要再吃东西了。比赛的时间是7：30，早饭的时间应该在5：30之前。于是，昨晚把闹钟定在五点，五点一到，起床，煮了一块方便面，吃了两个卤鸡蛋，算是早饭。吃完，才五点二十，没什么特别的事，感到还很困，就又躺在床上睡了一会，直到六点半，妻子过来把我叫醒。起床开始做准备工作，先贴上“胸贴”，也就是把25分硬币大小的圆形创可贴，贴在乳头上（以前有过长跑时乳头被磨破的经历，后来发现“胸贴”很管用）。然后换上短裤短衣，短衣外套上黄色反光背心，背心前方用别针别着我的BB号：1737。外边我再穿上卫衣卫裤，等到跑的时候再脱掉。把昨天买好的四袋能量胶放在反光背心的前面的口袋里。拿了充好电的手机、苹果手表、和airpods, 吃了半个香蕉，下楼上车。
关于是不是穿反光背心，昨晚还和妻子商量了一下，我是觉得这样穿有些突兀（果真，我的反光背心独树一帜，看到的跑者里只有我一人这样，有些傻哈），但妻子说，可以让她更容易地找到我，看来老夫还有人惦着，挺开心。去年十月我跑完半马，人山人海，再加上之前又没约定好赛后见面地点，费了许多周折才找到妻子和儿子。这样一想，觉得妻子说的有道理，就这么穿了，好看不好看是其次，这样她可以很容易地找到我。另外，由于对终点地安排不了解，不知道哪里会被圈起来，作为工作区域。为了慎重起见，我们约定了跑后见面的两个地点，第一地点和备用的第二地点，如果第一地点被占用，我们就在第二地点见面，免得跑完以后找不到亲人回不了家。
6：50分，妻子开车，带着我和我们的好朋友Sophia, 出发到位于Yonge/Sheppard的比赛现场。今天很容易在旁边的车道上找到了停车位，大家下车，我退下卫裤放在车上，卫衣还穿着，开跑时再脱下，让太太捎回去。到了比赛的出发地，已经是人山人海，我看了看手机，高中老同学霍艳军发了微信问是不是7：30开始，我回信说是，并告诉他我们已经在起始点。他和太太冯东华住在Yonge/Finch， 去年五月我跑我的第一个半马时，他们两个就到场加油，那次的出发地离他们家很近。但这次有些远了，大约有2公里吧。不知这次他们是不是还会来。起始点用充气的红色柱子围成一个大门，大门上方左侧是Toronto Marathon 的logo，中间写着大大的 START，站在起始点的大门，当然先照相，大门正面反面、穿着卫衣、然后又脱了卫衣、单身或合影照了个够，反正足够发朋友圈的。
第一次跑马，哈哈，不是那个“跑马”啊，是跑马拉松，不知自己的底细，有些紧张，但我想不会超过五个小时吧。最怕的是腿部抽筋，跑不下来，那人就丢大了哈。一紧张，就想去卫生间，当然也想排空一下。丢了妻子和Sophia在队伍里，一个人去排队上厕所。附近只有一个临时卫生间的地方，一溜排了大约十个临时厕所，排队的人很多。记得去年十月的那个Toronto Waterfront 马拉松，起码有三十个临时厕所，很快就能如厕。不知发生了什么，今年的Toronto Marathon没了GoodLife的冠名，也没有其它公司的冠名，是不是没了大的赞助商，资金有些紧张了，后来发生的事情给我的猜测加上了更多证据，供水站有一半只提供水而没有了运动饮料Gatorade， 另外昨天领BB号码的时候，T恤也由New Balanceb变成了Karbon，一个不起眼的品牌，而且只有一件T恤，没有任何能量棒、能量胶、蛋白粉之类的周边运动相关产品。看来Toronto Marathon是有点穷了，是不是这也显示加拿大经济疲弱？管它呢，自己管理好自己的身体就好了！厕所排对排了十来分钟，快到我时，已经七点半了，喇叭里发令起跑了。没有感觉到起跑时乌乌泱泱的激动场面，只是夹着腿焦急地等待临时厕所的available，好在很快轮到了我，本来肚子有些沉，想上个大号，看来不可能了，只有放了放水，拉开门就回到道上。道上已经空无一人，但那边等着上厕所的人还有很多。妻子有些着急了，向我急速招手，我赶紧回到跑道上，这时高中同学两口已经在哪里了，急急忙忙的照了合影，就开始跑了。这是已经7：33了。
把苹果手表的Nike Run打开记时，开始往前赶。路线刚开始时，从Sheppard/Yonge 沿着Yonge向北跑，到Churchhill Ave左拐到Beecoroft Rd再拐回头往北跑，一直跑到湖边。大约跑了两公里多追上了大部队，有些气喘吁吁，可能昨天睡得不好，心脏不如训练时那么轻快，有点担心，这才刚刚上路啊。快到Sheppard/Beecoroft 时看到了多跑的Jack，他举着牌子，写着什么记不大清楚，但记得有4：45的标记， 应该是跑的计划时间。他的T恤上写的是：This is my 100th 42.2公里（这是我第一百次马拉松)。Jack来自台湾，刚四十岁，个子不高，身材适中，不像长跑健将的干瘦体质，一脸的祥和，没想到这样一个温厚之人有着如此粗粝的灵魂。多跑很重视Jack这第一百次马拉松，平时大家已经称他是“百马王子”了，派了几个美女俊男陪跑，浩浩荡荡很拉风。我在他们后边跟跑了一会。他们不认识我，也觉得4:45好像有些慢。虽然我没有目标，但还是想起码跑到4:30吧，最好是四小时之内。于是就超越了他们，径直向前跑去。15分钟的时候，苹果手表的Nike Run报时说，只跑了2.42公里，配速6’04’’/公里，心里很不爽，平时跑一直都是5’40’’左右， 今天出奇的慢。Nike Run每十五分钟报一次距离及速度，30分，45分和1小时Nike Run报的距离和路上所表示的距离差距越来越大。怎么回事？这时突然想到，可能是把跑步模式定在了室内跑步机的计步模式，赶紧把计步停止。从新调整计步方式为室外，过了十五分钟，听到耳机里的计步是5’42’’/公里，嗯，这次准确了。
大约跑了十六七公里，看到了举牌为4小时15分的领跑兔子，开始跟着兔子的节奏跑。领跑兔子是个亚洲女的，大约30多岁吧，个子不高，不是很瘦的长跑运动员体格，但非常有活力，不时对两边加油的观众说Thank You，也不时对跟着她的跑者喊加油。由于她的英文很地道，还以为她是CBC， 没敢搭话。大约跟着她跑了十几分钟，她竟然用中文向我说你跑的非常好，让吃了一惊，立即对她有了亲切感。由于才跑了十七八公里，还没有觉得特别累，就和她攀谈起来。没好意思问她的名字，但从谈话中知道，她也在多跑（多伦多华人跑步协会，CRIT – Chinese Runner In Toronto）协会里，这是她的第八次马拉松，当兔子是义工，需要申请。另外还得知她也认识Bill Huang，那个最近在伦敦马拉松里破三的年轻人，他们都是91跑群里的成员，上次Bill约我进91跑群，由于感觉自己太菜，没敢应承，嘿嘿。当然谈话里，也知道了一些马拉松的一些简单术语，比如，Buffer，PB（Personal Best）， PR(Personal Record)等等。她得知我是第一次跑马拉松，就打趣说，无论如何这次是我得PB了，也是，第一次，无论成绩如何都是最好的。所以人生不要怕冒险，只有冒险才知道你的潜力！问领跑员，为什么32公里是一个考验，她说，训练计划一般最多是32公里，如果再多，恢复起来不易，会影响工作生活。所以32 公里成了大多数人的一道坎，如果过了32公里，你感觉还有余量，才可加速。32公里之内最好控制好速度，真正的马拉松是从32公里开始的。在我和领跑员聊天时，旁边跟跑的另一个中年亚洲男人，也过来用英文搭话。我问他是中国人吗？他说是，但是从香港来，只会粤语。这是他第十七次跑马拉松，他的最好成绩是3个半小时，由于孩子才两岁，没有时间训练，所以才会跟着4.15的兔子跑，他自嘲说能跑下来就是成功，嗯，这也是我的想法。说到他孩子两岁，我不由打量他两眼，明明是个中年男，和我年龄差不多吧，孩子不会这么小吧？Anyway，这个香港朋友给了我这次最重要的一点马拉松诀窍，就是跑步时一定要分散注意力，不让自己的疲劳占据你的意识主流。他给的方法有，看风景、聊天、想心事和听音乐。我想还应该有看美女帅哥浮想联翩吧！
三人一路穷聊，真是把疲劳忘了去。时间过得很快，马上就到了30公里，感觉还行。这时有一水站，于是停下来喝了两杯Gatorade，但领跑兔子和香港人没有停，他们继续往前跑者，我和他们的距离拉开了。虽然只有差十来米远，我也还有力气跑，但已经没有力气加速赶上他们了。过了没多大一会，看到了Luke，他与领跑兔子打招呼，看来他们很熟。等到我到Luke身边和他打招呼时，他开始竟然没认出我，好在我坚持，他才热情起来。可能没了领跑员领跑，也没人聊天了，再加上到了32公里这道关口，两腿像灌了铅，开始觉得疲劳。于是把苹果手机上的音乐打开，先听贝多芬的命运，这个平时让我热血沸腾的交响曲，一下子变得刺耳嘈杂起来，反而越发觉得腿沉。那就换音乐，这次是平时我最喜欢的拉三（拉赫玛尼诺夫第三钢琴协奏曲），第一乐章第一主题的那段惊人的优美旋律一下让我轻松起来，但没有持续五分钟，疲劳重新占据了我的意识主线。干脆停了音乐，但劳累感没有丝毫减轻，看到前面不断有人停下来走，有些动摇了。不过心里还是不服，就再试一试音乐的作用。听古典太装B，关键时刻激发不了激情，那就来点流行音乐，苹果手表里有整整一个小时没有间隔的老电影歌曲串唱，里面都是有“妹妹找歌泪花流”之类我年轻时的回忆。以前听它，沸腾的不得了，可现在，真是难听啊，于是终于完全停掉音乐！没多久，手表没电了，看来苹果手表对于跑者来说太垃圾了。过了标有三十四公里的标牌那座桥，彻底失去了斗志，开始慢了许多。过了35公里开始往回跑，有点撑不住了，小腿非常酸疼，还好没有抽筋。肚子也开始不舒服，想大便，但又不敢停下来上厕所，害怕急停会导致晕到。但其间还真是看到一个白人年轻女子，突然脱离跑道，上了旁边的一个土坡，直接脱了裤子撒尿，完全没有遮拦。
从后来多伦多马拉松的官网上查到自己的分时成绩，可以看到，35公里是我的分水岭，前面的速度一直保持再5’40’’左右，35公里时是6’55’, 但后面的配速是8’10’’/公里；最后七公里是我的软肋。下次马拉松前一定不能不训练了，训练一下，成绩应该会提高不少。再折回那个桥时，标着37公里，还有区区5公里，但这五公里比前37公里还难跑，这才体会到什么是强弩之末。走走跑跑，终于跑到41公里的标牌，心想不能再走了，如果让接我的老婆看到，好没面子，于是攒足了最后一丝力气撒腿跑了起来，看来虚荣心有时也是一种动力。可气的是，最后临到终点，有一个挺陡的上坡，坡上是过马路的天桥，过了桥，算是过了鬼门关，谢天谢地到了终点。先看到Sophia向我着手，大喊：宁老师，加油。隔了几米，又看到妻子激动的冲我喊：嗨，爹地，加油加油加油！连续三个加油！从后来她发给我的视频上看，我边跑边微笑，还扬手向Sophia和她招手。似乎我很轻松自信，其实那是最疲惫时的掩盖。嗯，生活从来不易，每个笑容后面都可能有一个含泪的过往，每个马拉松跑者的风光的背后可能都有一个令人唏嘘的动机。终于完成了我的首马，领了一个大大的奖牌，也按计划也很快找到了妻子她们，在妻子和Sophia的一致赞言中，我们开车班师回府！
后记：后来再Luke地介绍下，知道了那个领跑美女兔子叫Coco, 我们互加了微信成为了朋友。马拉松当天下午，小腿非常酸疼，走路上楼都有些困难。当天睡眠良好。第二天，恢复的相当好，到了第二天的下午，基本没有什么感觉了。到了第四天开始跑了一个6km。后来发现右脚的大拇指甲一片黑红，应该是指甲下出血。这次马拉松给了本油腻中年了信心，计划今年十月再跑一次。
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